আজ ২১ জুন বিশ্ব যোগ দিবস। যোগ ব্যায়ামের সুফল বিশ্বব্যাপী পৌঁছে দিতে দিবসটি পালন করা হয়। যদিও আদিকাল থেকেই দেশে দেশে যোগভ্যাস চর্চা চলছে। যোগ ব্যায়াম নীরোগ জীবনের মূল চাবিকাঠি। তাই সুস্থ-সবল দীর্ঘজীবন চাইলে যোগব্যায়াম করতেই হবে। নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমেই একাধিক ঘাতক অসুখের হাত থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব।
নিয়মিত যোগভ্যাস করার পরও কিছু বিষয় নিয়ে মনে জিজ্ঞাসা রয়েই যায়। এই যেমন অনেকের মনেই প্রশ্ন রয়েছে, দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করলে মেলে সবথেকে বেশি উপকার?
১. নিয়মিত ব্যায়ামেই দেহ-মন থাকবে চাঙ্গা
আমরা যেমন শ্বাস নিই, খাবার খাই, গোসল করি, ঘুমাতে যাই- ঠিক তেমনভাবেই যোগব্যায়ামকেও জীবনের সঙ্গে অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িয়ে নিতে হবে। শুধু এই কাজটা করতে পারলেই শরীর ও মন-দুইই থাকবে সুস্থ।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত যোগভ্যাস করলে ডায়াবিটিস, হাই প্রেশার এবং কোলেস্টেরলের মতো একাধিক ক্রনিক অসুখের ফাঁদ এড়িয়ে চলা যায়। সেই সঙ্গে ইমিউনিটিও বাড়বে। ফলে ছোট-বড় কোনও রোগই ধারে কাছে ঘেঁষার সুযোগ পাবে না। যোগের গুণে স্ট্রেস লেভেল কমতেও সময় লাগবে না। মন থাকবে ফুরফুরে। বাড়বে কনফিডেন্সও। তাই প্রতিদিন যোগভ্যাস করতে ভুলবেন না যেন।
২. দিনের কোন সময় যোগচর্চা করলে মিলবে উপকার?
মূলত দিনের দুইটি সময়ে যোগভ্যাস চর্চা উপকারী। প্রথমত, ভোরে করতে হবে। আর দ্বিতীয়ত, সূর্য অস্ত্র যাওয়ার সময়, অর্থাৎ সন্ধ্যাবেলায় যোগ করলে মিলবে উপকার। আসলে সকালবেলায় মন থাকে শান্ত। তাই এই সময়ে যোগ করলে অধিক উপকার মেলে। এছাড়া সকালে যোগচর্চা করলে সারাদিন চাঙ্গা থাকে শরীর।
এদিকে উল্টো দিকে সন্ধেবেলায় শরীর অনেকটা নমনীয় হয়ে পড়ে। তাই কঠিন-জটিল ব্যায়াম করার পক্ষে এই সময়টা একদম আদর্শ।
৩. এই রুটিন মেনে চলা জরুরি
অনেকেই ভোরের দিকে বা সন্ধ্যায় যোগভ্যাস করার সময় পাবেন না। তবে কি তারা ব্যায়াম করবেন না? সময় মতো যেকোনো সময় ব্য়ায়াম করা যায়। তবে একটা বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। তা হল, রাত ৯টায় ব্য়ায়াম করছেন তো কালও রাত ৯টার সময়ই ব্যায়াম করতে হবে। একটা সময়ে ব্য়ায়াম করে, কাল আরেকটা সময়ে করলে কিন্তু লাভের বদলে ক্ষতির আশঙ্কাই বাড়বে।
৪. খাওয়ার কতক্ষণ আগে বা পরে ব্যায়াম করা উচিত?
ভারী খাবার খাওয়ার মোটামুটি ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা পরই ব্যায়াম করা উচিত। নইলে খাবার হজমে সমস্যা হতে পারে। এমনকী শরীরে ক্লান্তি বাসা বাঁধতে পারে। তবে হালকা টিফিন খাওয়ার ৩০ মিনিট বাদে ব্যায়াম করা যায়। এতে বরং উপকারই মেলে। খাবার খাওয়ার কারণে শরীরচর্চার সময় এনার্জির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা আর থাকে না।
তবে যারা ভোরবেলায় ব্যায়াম করছেন তারা খালিপেটে ব্যায়াম করলেই সবথেকে বেশি উপকার পাবেন। কিন্তু কারও ডায়াবিটিস, প্রেশার, সুগার বা পেটের সমস্যা থাকলে চা বিস্কুট খাওয়ার মিনিট ১৫ বাদে ব্যায়াম করুন।
এছাড়া অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে, যোগব্যায়াম করার ঠিক কতক্ষণ বাদে খাবার খাওয়া উচিত? ব্যায়াম করার পরপরই কিছু খাওয়া যাবে না। বরং ৩০ মিনিট অপেক্ষা করার পর পেট ভরা খাবার খেতে পারেন। তাহলেই খাবারের সমস্ত পুষ্টি শরীর গ্রহণ করতে পারবে।
এজেড
